Die Alfa-Technik beim Nordic Walking
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Aufrechte Körperhaltung. Ziel ist die natürliche Aufrichtung der Wirbelsäule. Nur so ist anatomisch die Rotation der Schulterachse gegen die Hüftachse möglich.
Langer Arm. Durch den langen Arm in der Schwung- und Schubphase ist ein optimaler Einsatz von Arm- und Schultermuskulatur gewährleistet.
Flacher Stockeinsatz. Bei einem Einsatzwinkel von 60 Grad ist der Nordic Walking Stock eine
perfekte Kombination aus Stütze und Trainingsgerät.
Angepasste Schrittlänge. Die Schrittlänge wird immer an die Situation angepasst. Je größer der Schub der Arme, desto länger muss auch der Schritt sein.
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 Statisches Dehnen ist eine einfache, aber wirksame Variante des Stretchings. Sie sollten in die Übungen langsam hinein gleiten und nur so weit dehnen, bis Sie ein deutliches, vielleicht sogar unangenehmes Ziehen, keinesfalls aber Schmerzen ver-
spüren. Halten Sie die gefundene End-
position und dehnen ohne zu wippen 15 bis 20 Sekunden.
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Eine Gruppe, der Abteilung Nordic Walking, lief zwischen Weihnachten und Neujahr die 8,0 km Schleife. Nach Kartoffelsalat und Gänsebraten tat dies so richtig gut. |
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